Vaje za čuječnost – 5. in 6. vaja

BREZPLAČNIH 7 vaj čuječnosti za več veselja in miru

Želimo vam čuječ teden z dvema preprostima vajama in vam želimo veliko mirnih vdihov in izdihov.

VAJA 5

Danes imejte s sabo steklenico vode in vsakič, ko naredite požirek iz nje, prisluhnite svojemu telesu. Opazujte občutke v telesu in kvaliteto svojega dihanja.

Zakaj sta steklenica vode in kratek odmor za sprehod po telesu tako koristna? Če se boste večkrat na dan ustavili in se s pozornostjo vrnili k telesu, vam bo to ponudilo možnost sprostitve tako na fizičnem kot na psihičnem nivoju in zmanjšalo verjetnost, da se vaše telo zakrči in je v kroničnem stresu.

VAJA 6: 10 globokih VDIHOV in IZDIHOV

Poiščite mesto, kjer se lahko usedete in udobno namestite. Z odprtimi ali zaprtimi očmi začnite šteti svoje vdihe in izdihe, pri čemer sta vdih in izdih ena enota. Če imate možnost, štejte do 10, in nato ponovite. Vsakič, ko vam misli uidejo kam drugam, se vrnite k dihu.

Pa v primeru stresa?

Ko ste v situaciji, ki vam povzroča stres, pozornost najprej usmerite tja, kjer ste zaznali intenzivnejše občutke v vašem telesu. Nato zavestno usmerite dih tja in si predstavljajte, kako z vsakim vdihom in izdihom mehčate to področje in izdihujete napetosti.

Se želite prepričati, ali je svetovanje primerno za vas?

Prijavite se na BREZPLAČEN 30-minutni razgovor v živo ali prek Skypea.